Runjuries

Andrea (The Slow Coach)请我们的脊椎指压治疗师Greg(他是一名自行车手、跑步者和拳击运动员)讨论常见的跑步损伤。格雷格解释了它们的原因，如何保护自己不受它们的影响，以及如果你得到了它们怎么办。他还讨论了进程和运行效率。

最大化你的灵活性意味着你可能会有更少的受伤，更少的疼痛，改善姿势和平衡，增加力量，更好的身体表现。柔韧性——或者你的肌肉可以伸展的程度——显著影响你的整体活动能力。由你的力量、协调性和平衡性组成，你的灵活性就是你拥有(或没有)让你的关节完成一个完整动作的能力。如果你的关节有广泛的活动范围，你可以享受最佳的身体和功能表现，几乎没有疼痛和不适。基本上，做伸展运动可以让你更灵活，这是我们主要的治疗目标之一。

所以，在这里，我们将分享如何提高你的柔韧性，以及哪些柔韧性锻炼可以帮助你。

散步是一项极好的低影响活动，有助于你的整体健康。这是一种免费、社交、灵活的运动方式，只需要很少的器材。活动对减少关节疼痛和炎症至关重要。事实上，如果你的膝盖、脚踝或背部有问题，每隔一天快走可以帮助你保持活动。

网球是一项低冲击的个人运动，它是澳大利亚所有年龄和能力的热门项目。无论你是在俱乐部比赛，还是在你当地的公园或体育中心和朋友一起玩下午游戏，它都是国家十大活动之一。此外，当大满贯赛事在电视上播出时，澳大利亚人也喜欢打网球。
所以，如果你想在这个夏天打网球，下面是我们关于如何减少受伤风险的建议。

经常锻炼是管理健康和幸福的关键组成部分，这已经不是什么新鲜事了。然而，当生活变成一场杂耍时，它可能是第一个落下的球。所以，与其完全放弃日常锻炼，不如考虑一个全身锻炼的解决方案。这五种运动一次就能让整个身体协调起来。

立即治疗受伤，以对抗日常的磨损和撕裂你的身体。当谈到缓解伤害时，你应该选择冰敷还是热敷?

在冬天保持活跃不仅对你的腰围很重要，它也有助于保持你的身体强壮，你的免疫系统处于最佳状态。所以，如果天气预报说寒冷的天气让你不能享受你的常规户外运动，考虑室内活动。

无论你是自我隔离还是尽可能呆在家里，定期锻炼对你的健康和幸福是很重要的。最近我完成了自我隔离，加比有机会改进自我隔离(或在家)锻炼。试试吧!

无论是后院的板球，和孩子们在游泳池里嬉戏，还是和朋友们打一轮高尔夫球——参加任何没有定期“比赛健身”的活动都可能让你容易受伤。和游泳一样，高尔夫对每个人来说都是一项极好的低冲击运动。它能让你出去呼吸新鲜空气(有助于减少压力和焦虑，同时提高你的精神警觉性)，还能让你在绿色植物之间轻松散步。如果你有一轮的社交高尔夫，看看你如何降低你的风险，而不是一个传奇的一杆进洞。(对于后者，我们没有建议!)

骑自行车是一种很好的全能运动，可以加入到你的锻炼计划中。它能增强你的力量、平衡能力和耐力。它可以帮助你锻炼肌肉，燃烧卡路里，让你的血液流动——降低你患心脏病、糖尿病和中风的风险。

奖金吗?骑自行车是一种心理健康助推器。它不仅将体育活动与户外活动和美丽的风景结合在一起，它还是一项社交运动，鼓励你和一些伙伴一起骑行。你甚至可以在健身期间挤时间到café吃第二顿早餐，聊聊天!