在你的锻炼计划中,柔韧性锻炼是如何缺失的呢

通过2017年5月31日的姿势体育运动|评论了关于柔韧性锻炼是你锻炼计划中缺失的一环
柔韧性练习——由猎豹在阳光下演示

预防受伤,减少疼痛和提高体能都是可能的好处改善的灵活性

你觉得有点僵硬和酸痛吗?如果你认为不适是随着年龄增长而不可避免的症状,那就再想想吧。肌肉紧绷或僵硬因为灵活性降低而导致的,这不是你需要学会接受的。事实上,选择在生活方式中增加柔韧性运动被认为在许多方面对你的身体有积极的影响。

最大化你的灵活性意味着你可能有更少的受伤,更少的疼痛,改善的姿势平衡,增加力量,更好的身体表现。柔韧性——或者你的肌肉可以伸展的程度——显著影响你的整体活动能力。由你的力量、协调性和平衡性组成,你的灵活性就是你拥有(或没有)让你的关节完成一个完整动作的能力。如果你的关节有广泛的活动范围,你可以享受最佳的身体和功能表现,几乎没有疼痛和不适。基本上,伸展运动能让你更灵活我们的主要治疗目标之一

所以,在这里,我们将分享如何提高你的柔韧性,以及哪些柔韧性锻炼可以帮助你。

如何提高灵活性

你的灵活性水平受你的年龄、骨骼大小和结构、结缔组织和身体体积的影响。虽然这些都是固定的物理因素,但你仍然可以通过定期锻炼和日常拉伸来减少肌肉僵硬或紧绷的程度。下面是一些如何在日常生活中进行柔韧性锻炼的建议:

  • 养成每天在同一时间做一系列伸展运动的习惯。无论是在一项日常任务中(比如等水壶烧开),还是你在手机上设置了提醒闹钟;在你的日常计划中建立这种重复将有助于在你的生活中形成一个可靠的模式。
  • 确保你在锻炼结束时完成了全面的伸展运动(而不仅仅是快速的热身)。
  • 在你的健身房参加一个课程,重点是伸展你的身体。身体平衡,瑜伽,普拉提,barre,或柔韧课程都可以帮助你把日常拉伸融入你的生活方式。

绵延的灵活性

为了提高身体的柔韧性,试着把定期锻炼和日常伸展运动纳入你的生活方式。Greg Sher医生录制了很多拉伸的视频,你可以在我们的YouTube频道上观看,帮助你开始。以下是五个最常见的问题:

  1. 颈部延伸:

帮助:通过这些姿势练习,可以缓解坐在电脑前的颈部肌肉紧张。

  1. 手臂延伸:

帮助:缓解打字和发短信时手臂和前臂的紧张。

  1. 肩膀延伸:

帮助:当你站着或坐着的时候,缓解你的肩膀和上背部的紧张。

  1. 中背和胸部伸展:

帮助:缓解胸肌(胸部)和菱形肌(上背部)的僵硬。

  1. 下肢延伸:

帮助:放松腰肌、臀大肌、梨状肌、股四头肌、内收肌、腘绳肌群和小腿/跟腱。

在开始任何运动计划之前,你应该咨询你的全科医生或其他健康护理专业人士。如果您感到胸痛、气短、头晕或头晕,请立即停止运动。如果症状持续或开始恶化,请拨打000。

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