安排早晨延伸到您的一天,以缓解肩部疼痛

经过|7月31日,2021年7月31日|工作|征询意见在附表早晨延伸到您的一天,缓解背部和肩部疼痛
早上做些伸展运动可以缓解在办公室或家里做案头工作时的肩膀疼痛

通过一些良好的晨练来摆脱疼痛

你坐下来吗?研究继续表明,每天坐在四个小时可以有助于背部疼痛,颈部疼痛,肌肉退化和骨质疏松症。加上心脏病,癌症和糖尿病。它面对面;然而,这不是“新”的新闻。

随着我们拥抱和扩大社会的数字解决方案,我们中的许多人都与致力于计算机日,日子出局。但事实是,桌面工作的久坐性质是腰部疼痛,颈部疼痛,颈部疼痛,肩痛,紧身臀部和眼睛压力的主要因素。因此,日常和日落,这些是我们对待常见问题作为脊医。

但是,即使您在办公室工作或暂时设置为家中工作,您仍然可以增强您在整个日期的程度。小变化,就像一个早晨的延伸,可以对你的脊柱健康产生很大影响。

你应该多久做一次桌子伸展?

如果您的日常工作要求您每天坐在桌子后面八小时,您仍然可以在您的一天中包含更多的运动。将常规早晨延伸到您的办公室日将血液泵送到您的无活性肌肉,这有助于抗疲劳和不适。

在电子邮件,缩放会议和松弛消息之间,时间可以在工作日快速移动。因此,确保您不错过移动的最简单方法是安排它。在工作日开始后约45分钟设置闹钟,并完成一系列桌子伸展(下面有一些想法)。记得每次伸展至少15秒钟,尽可能多地做。为了获得最佳结果,每天三轮延伸计划。那是中午,午餐和下午中午的会议!

哪些伸展运动是适合办公桌的?

可以在您的桌面上进行颈部,肩部和胸部延伸。但是,如果您有机会离开您的办公桌并立即锻炼身体 - 请执行此操作!

这是一系列具有常见颈部,肩部和胸部的三个视频,您可以通过整天坐在电脑上缓解肌肉紧密度。

脖子伸展

观看这三分钟的演示格雷格博士做一系列的伸展运动来缓解颈部的紧张。

肩带和旋转袖带伸展

这里格雷格博士演示旋转袖伸(1分钟):

后背和胸部伸展

跟随格雷格博士通过一系列延伸,为您的中间和胸部(4分钟):

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在悉尼脊柱和体育诊所,我们先给你。我们相信提供按摩保健这使您能够对您的健康进行了解情况和受过教育的选择。我们可以帮助您寻找背部疼痛,颈部疼痛,肩痛和髋关节疼痛加上坐骨和头痛等常见条件的缓解。如果你患有痛苦并想和我们谈谈我们如何帮助您再次获得移动和活动 -联系我们预约万博赢钱官网

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