保持水分:使您的身体和思想在其高峰时执行

经过|2021年9月14日|福祉|征询意见在保持水分中:素质,在它的高峰时表现
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在您的一天饮用水,以强化您的整体健康和健康

你知道人体是60%的水吗?是的,这是您的细胞,器官和组织正常工作所需的液体水平。当您保持水分时,您的身体能够有效地配备。水合有助于调节您的体温,润滑您的关节,并支持您的整体功能。但如果你的液体水平倾斜,它会导致你的能量坍塌,你的浓度褪色,以及你的免疫系统削弱。

保持每天保湿,确保您喝水吃富含水的食物。毕竟,你的身体定期从呼吸,出汗和消化中失去水。为了保持液体,平均男人每天应该喝2.5升水,平均女性每天应该喝2升水。如果您怀孕或母乳喂养,您的身体也需要更多 - 对于您的GP或健康专业人士,为您的特定需求提供个人建议。

水合作用量如何益处你的身体

通过记住饮用水,您通常会在一天中感觉更好,并注意到对整体健康和幸福的改进。这是您在保湿后会注意到的三个顶级好处:

  1. 表现在你的身体上

    当它是水分的时,你的身体总是在物理上表演。包括运动性能,体温控制和动机水平。它还可以帮助您的关节和肌肉顺利发挥作用,这反过来有益于可能的疼痛和不适。

  2. 提升你的能量和大脑表现

    即使是最小的脱水也会导致你的注意力失效,你的心情下降和你的能量坍塌。在你的桌子上保留一杯水并继续啜饮。

  3. 减少头痛

头痛可能是由脱水引起的。与保持最佳的脊柱健康相同,饮用水保持水合可以帮助减少普遍存在头痛

如何保持水分

如果你没有带水瓶,你的液体水平很容易在你忙碌时下降。以下是您如何跟上H20的提示:

  • 不要等到你感到口渴。相反,确保您常常喝水全天。最好,当你第一次醒来时喝水,每天都有每间小吃或饭菜。尽量确保您在睡前一小时内完全滋润。这使您可以在睡觉前缓解自己。它给你一个很好的镜头晚安睡觉不必为小而醒来!
  • 包括饮食中富含水的水果和蔬菜。蔬菜像黄瓜,番茄,莴苣和芹菜有一个高水含量,有助于保持水合。或者,在果实上零食,如苹果,西瓜或桃子,以提高膳食之间的液体摄入量。
  • 在一天中的炎热时间内保持在阴影中,保持水分。这有助于限制排汗和体温变化,这些汗水和体温变化都从您的身体排出水。
  • 注意你的身体和意识到脱水的常见迹象。如果你开始感到头晕,有一个干燥的嘴或有黄色,你可能会脱水。用电解质饮料(如水解电磁铁或粉末状镁)饲养遮荫,啜饮水或升压补液。

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